Aquafitness & Aquajogging (Wassergymnastik)

Aquafitness – das ist Gymnastik im Wasser. Das Fitnessprogramm läuft auch unter Bezeichnungen wie Wassergymnastik, Aqua-Gymnastik, kurz: Aqua-Gym, oder Aqua-Wellness.

Aquafitness: Auftrieb des Wassers wirkt gelenkschonend

Weil Bewegungen im Wasser gelenkschonender sind als unter den normalen, der Schwerkraft unterliegenden Bedingungen außerhalb, ist Aquafitness insbesondere im Rahmen der Wiederherstellung von Beweglichkeit, etwa nach einem Trauma wie Verkehrs- oder Sportunfall, oder für Personen im fortgeschrittenen Alter zu empfehlen. Grundsätzlich eignet sich Aquafitness jedoch für jeden, egal, ob groß oder klein, ob jung oder alt, ob dünn oder dick. Nicht zuletzt deshalb, weil die Verletzungsgefahr bei Aquafitness laut Experten gegen Null geht.

Wegen des natürlichen Auftriebs, der im Wasser wirkt, ist Bewegung als Zusammenspiel von Knochen, Gelenken, Muskeln, Bändern und Sehnen im Wasser besonders schonend. Aber: Weil das Wasser einen hohen Widerstand hat, man sagt etwa das 60-fache des normalen Luftwiderstandes an Land, sind Kraft– und Konditionstraining im Wasser besonders anstrengend. Deshalb sind Pausen beziehungsweise Erholungsphasen zu empfehlen. Auf die Muskeln wirkt der Wasserwiderstand entspannend – ein Grund, warum Aquafitness sehr gut gegen Rückenschmerzen wirkt.

Das Ganzkörpertraining Aquafitness findet in der Regel in flachem Wasser statt, so dass die Trainierenden etwa bis zur Brust im Wasser stehen. Deshalb können auch Nichtschwimmer oder unsichere Schwimmer von der Aquafitness profitieren. Aquafitness steigert Beweglichkeit und Kraft von Armen, Beinen, Gesäß und Rumpf – sowie die Ausdauer. Auch auf das Herz-Kreislauf-System hat Aquafitness eine positive Wirkung. Übergewichtige Menschen können mit Aquafitness effektiv Pfunde loswerden.

Man kann auch Aquafitness in tieferem Wasser absolvieren: Dann wird meist mit einem Gerät, zum Beispiel einer sogenannten Schwimmnudel, trainiert.

Die therapeutische Aquafitness ist wesentlicher Bestandteil der Physiotherapie. Sie wird von einem Physiotherapeuten geleitet und ist entweder ein Einzel- oder ein Gruppenprogramm.

Moderne Aquafitness-Programme sind eher fitnessorientiert und umfassen nicht selten Elemente von Aerobic oder Pilates. Häufig wird im Rhythmus von Musik trainiert und es kommen

Aqua-Jogging: Moderne Aquafitness

Das sogenannte Aqua-Jogging ist eine spezielle Form der Aquafitness – hierbei werden in tieferem Wasser Laufbewegungen nachgeahmt – die Trainierenden tragen meist einen Schwimmgürtel.